Савршена фигура је сан сваке жене. Најефикаснији начин да се ослободите вишка килограма је комбинација вежбања и дијете. Да бисте се ослободили омражених масних набора, није потребно да се исцрпљујете штрајковима глађу. Да бисте то урадили, довољно је ограничити потрошњу хране која садржи велику количину угљених хидрата. Шта можете јести на дијети без угљених хидрата? Списак дозвољених производа можете пронаћи у овом чланку.
Предности дијете са мало угљених хидрата
Дијета без угљених хидрата један је од најудобнијих и најефикаснијих начина за смањење тежине без штете по здравље. Штавише, не морате да искусите стални осећај глади, јер протеинска храна може дуго времена да обезбеди телу пуно енергије.
Карактеристике дијете без угљених хидрата
Постоји неколико правила која ће вам помоћи да постигнете максималан ефекат. Вреди одустати од облачења салата са мајонезом, павлаком, боље је то учинити са лимуновим соком. У ретким случајевима дозвољена је употреба маслиновог или сунцокретовог уља. За време трајања дијете, мораћете да заборавите на пржену храну. Имајте на уму да је поврће најбоље јести сирово, а месо - кувано или на пари. Још једна карактеристика дијете без угљених хидрата је одбацивање било које течности у року од пола сата након јела.
Предности дијете са мало угљених хидрата
Према нутриционистима, главна предност дијете без угљених хидрата је брзо смањење масти уз одржавање мишићне масе. Ово је могуће због чињенице да је дијета са овом методом мршављења богата протеинима. Такође позитивна карактеристика је довољан број калорија, у којима ће особа доживети умерени апетит. Ово ће помоћи да се избегне стање стреса и не добије изгубљене килограме одмах након завршетка дијете.
Недостаци дијете без угљених хидрата
Као и сваки други метод губитка тежине, дијета без угљених хидрата има нежељене ефекте. То укључује могуће кршење столице. То је због недостатка или ниског садржаја влакана. Поред тога, у првих неколико дана може доћи до осећаја слабости и поспаности, као и вртоглавице. Имајте на уму да је током ове дијете најбоље одустати од спорта и физичке активности. Због смањења витамина и елемената у траговима који се испоручују храном, постоји могућност потпуног исцрпљивања организма.
Како одабрати производе за дијету без угљених хидрата?
Да бисте саставили мени без угљених хидрата, потребно је да се упознате са листом дозвољених и забрањених намирница. О њима ћемо детаљно говорити у другом делу чланка.
Списак дозвољених производа
Месо
Уз исхрану без угљених хидрата, дозвољено је јести малу количину пилећих прса. Месо других врста треба искључити из исхране. Имајте на уму да пре кувања пилећи филе треба очистити од коже и уклонити сву масноћу. Након тога, месо се мора опрати под текућом водом. Најкорисније се сматра куваним прсима или паром.
Риба
Као и месо, рибу треба кувати на пари. Предност треба дати бакалара, бранцина, смуђа или пола. Овај прехрамбени производ мора бити присутан у вашој исхрани. У ретким случајевима можете јести малу количину (не више од 40 грама) шкампа или лигњи.
Млечни производи
Ферментисани млечни производи ће вам помоћи да диверзификујете исхрану. Најбоље их је користити за лагану вечеру. Дневно можете конзумирати до 200 грама безмасног јогурта или свјежег сира. Поред тога, за доручак можете појести мали комад тофу сојиног сира, који готово да не садржи угљене хидрате.
Остали производи
Листу дијете без угљених хидрата могуће је допунити поврћем, бобицама, коренастим усевима, као и цитрусним воћем. Ваш избор је боље зауставити на:
- купус;
- Луке;
- лиснато поврће;
- Пасуљ и грашак;
- Зелене јабуке;
- Наранџе и лимуни;
- рибизла;
- Стравберри;
- Ораси и пињоли, као и бадеми;
- Семе сунцокрета и бундеве.
Такође је дозвољено јести два меко кувана јаја дневно.
житарице
Када се приближите жељеном резултату, потребно је да уравнотежите исхрану како бисте избегли повратак омражених килограма. Житарице се одликују високим садржајем протеина и влакана. А њихова спора асимилација ће вам помоћи да задржите осећај ситости дуго времена. Нутриционисти саветују да не једете више од 250 калорија угљених хидрата дневно. Хељда, грашак и овсена каша, подлежу овом правилу, не само да неће штетити вашој фигури, већ ће обезбедити и елементе у траговима неопходне за нормално функционисање тела.
Списак забрањених производа
За време трајања дијете без угљених хидрата, следеће намирнице треба потпуно искључити из ваше исхране:
- Тестенине и пекарски производи;
- Кромпир;
- Слаткиши;
- Алкохол, укључујући пиво;
- Газирана пића.
Дијета је један од најефикаснијих начина за борбу против вишка килограма. Покушали смо да вам кажемо шта можете да једете на дијети без угљених хидрата. Списак препоручених, као и забрањених намирница налази се у другом делу чланка. Дијета која елиминише угљене хидрате из исхране је једина која може смањити масноће уз одржавање мишићне масе. Имајте на уму да се за време губитка тежине овом методом уздржите од посете теретани, као и од физичке активности. Непоштовање овог правила може довести до потпуне исцрпљености тела.